Training
Möchtest du eine Wanderung durch die Berge machen? Eine solche Tour kann ziemlich anstrengend sein, also solltest du gut darauf vorbereitet sein. Am besten fängst du frühzeitig an, deine Ausdauer zu trainieren. Joggen, Radfahren oder lange Spaziergänge können dies erreichen. Das Treppensteigen ist eine sehr effektive Übung für eine Bergwanderung.
Im täglichen Leben nutze jede mögliche Treppe und lass Aufzüge und Rolltreppen links liegen. Außerdem ist es wichtig, die Muskeln an den Oberschenkeln, dem Gesäß und den Waden regelmäßig zu trainieren. Kniebeugen und Ausfallschritte sind dafür die besten Übungen.
Die passende Kleidung
Eine Bergwanderung erfordert spezielle Kleidung. Begehe bitte nicht den Fehler, den Berg mit einer Jeans zu erklimmen. Nach einer Weile kann die Haut durch Reibung des Stoffes schmerzhaft aufgerieben werden. Außerdem sind Jeans nicht wasserdicht. Auch bei einer Wanderung durch die Berge solltest du keine Straßenschuhe oder Turnschuhe tragen.
Es empfiehlt sich, Wanderschuhe mit einer steifer Sohle und einem tiefen Profil zu kaufen. Probiere unbedingt zuerst die Schuhe aus. Deine Fersen sollten fest im Schuh sitzen und deine Zehen vorne genug Platz haben. Die Faustregel besagt, einen Finger breit nach vorne zu positionieren und nicht nach oben zu stoßen. Vibram-Sohlen sind beispielsweise ideal zum Wandern und sind in vielen Wanderschuhen integriert. Achte bitte beim Kauf auch auf hochwertige Materialien. Die Modelle mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv und leiten Feuchtigkeit nach außen, wodurch Nässe nicht eindringen kann. Greife zu gut passenden Wandersocken aus Merino oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen, die aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix hergestellt werden, sind leicht und gleichzeitig robust. Besonders nützlich sind sogenannte Zipphosen. Die lange Zipphose kann je nach Wetterlage auf Knielänge verkürzt oder wieder verlängert werden. Außerdem sollten die Oberteile atmungsaktiv sein. Und es ist ratsam, leichte Kleidung zu tragen, die lockere Ärmel hat und bei Bedarf hochgekrempelt werden kann.
Natürlich sollte eine regen-, wind- und atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie beispielsweise eine Softshell- oder Hardshell-Jacke, nicht fehlen. Es ist wichtig zu überlegen, ob Funktionsunterwäsche, Handschuhe, Mütze oder Cappy je nach Jahreszeit erforderlich sind. Doch sollte auf einer Wanderung immer eine Sonnenbrille dabei sein, unabhängig vom Wetter.
